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        1. 秋乏怎么办？好好睡觉 ！

          栏目：集团新闻 发布时间 ：2019-09-12
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          秋风起白日渐短，最近，不少人都开始觉得疲惫，整个人都蔫了。精神状态不好怎么办 ？熬夜能补回来吗 ？对抗秋乏 ，从好好睡觉开始 。





          睡子午觉






          子午觉，是性价比最高的睡觉时间！其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。

          子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱 。这个时候休息 ，最能养阴，睡眠效果最好 ，而且睡眠质量最好，事半功倍。

          午时是中午11点至下午13点 ，此时阳气最盛，阴气衰弱 ，《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寐」。所以午时也应睡，以「小憩」为主，让人下午保持好精力 。





          助眠小习惯





                 

          良好的睡眠，是长长久久的事情。常做这几件事，睡眠会更好呢 ！


          ①提早关灯
          日出而作 ，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人体就会开始分泌褪黑素，帮助我们更好的睡眠。


          ②晒被子
          晒过的被子有阳光的味道 ，非常蓬松 ，绝对可以让你睡得更舒服 。


          ③9点多喝杯热牛奶
          牛奶既富含钙 ，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6 ，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素 ，有助于睡眠 。


          ④睡前泡脚
          中医里心主火 ，心火太旺 ，不易入睡 。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络 ，引火下行 ，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效 。


          ⑤厚窗帘
          厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘 。




          秋的馈赠

            

          其实还有一件事 ，对提升睡眠质量非常重要：每天给自己一个工作的小目标！早点完成这个小目标，提升工作效率，就可以减少拖延不熬夜了！


          祝愿大家都能好好睡觉，坚持积极的生活方式 ，收获更加丰富、健康的幸福人生！





          温馨提示：本文养生保健资讯收集于网络，效果因人而异，仅供参考 。










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